Bad dips

Filmade mig själv när jag genomför dips. I mitt huvud så är det fina dips. Tittar på vad jag filmat och får se att rörelsen är på tok för kort. Vilket inte är mitt syfte. Tanken är att triceps skall få jobba i full utsträckning från ursprung till fäste och inte på det sättet som jag nu genomför den.
För egen del var det väldigt nyttigt att se filmen och har nu justerat min teknik. Får nog filma fler övningar där man är lite tveksam på sin teknik. Har ju lärt ut detta till massvis av kunder och så felar man själv.

Fler SET

Har ökat upp antal set per muskelgrupp. Har precis börjat med detta och då kroppen är lite ovan så känns det rejält i kroppen på ett positivt sätt. Rygg har blivit riktigt kul att köra och jag kämpar mycket med teknik för att komma åt ryggen på bästa sätt. Det blev 18 set rygg igår vilket är det dubbla mot vad jag kört tidigare. Idag fick bröst och mage sig en riktig körare. Räknar just nu ... Å .. Det blev 18 set fördelat på 6 stycken övningar. Tror att jag skall ändra upplägget och köra färre övningar fast lika många set dvs. Att det blir fler set per övning istället.

Har även köpt mig en AV keps. Syns inte på bilden men det står av i svart. De hår åt som smör i solsken så man får passa på när de kommer in. Riktigt skön kepa.

Nu blir det lite Iphone surf innan sov dags.
//Jorre

Strenght!

Kolla in handstående, Grym styrka!

Goda Bars!

Tjena, provade protein bars för första gången och det var från OhYeah! och det smakar riktigt gott så funderar på att beställa hem lite bars. Tycker dock att det kostar en del 25 spänn för varje bar. Men att käka nyttigt godis som fyller en bra funktion är ju inte fel.

 

Form bild

På 23 dagar har jag genomfört 23 pass. Mitt nya upplägg funkar bättre. Mer ork på passen. Idag smög jag in lite löpning oxå. Det märks på gymmen att det är snö ute, fullt på löpbanden. Hoppas på göttit vårväder snart så man kan avnjuta löprundan med lite sol i nylet o lagom med kläder.

Viktmässigt händer inte jättemycket men fettet försvinner sakta men säkert. Känns som jag byggt och deffat på samma gång. Det är ju drömmen.

För er som klurar på vad olika typer av set innebär tex superset, dropset osv så finns en bra förklaring på styrkelabbet. Läs gärna den om du har funderingar kring detta.

Andra Passet!

Andra passet igår blev det full fokus på ben/vader/axlar. 
- Djupa benböj
- Marklyft
- Benspark
- Tåhävningar (vader)
- Hantelpress
- Omvänd PecDec
- samt utåtrotation (har inget bättre namn)

Den sista övningen är för att komma åt baksida axlar, kan filma övningen så förstår ni bättre. Filmade dock när jag försöker komma åt baksida axlar. Kör förhållandevis lätta vikter för att verkligen komma åt. Risken med att lassa på för tungt är att rörelsen blir för kort och då tränas inte hela muskulaturen.

 Kommer dock få lägga om mitt axelprogram lite då jag påminns av en gammal skada i högeraxeln, hantelpressen klämmer åt något i axeln så tänker hoppa den framöver

Har fått leverans från mm sports idag så blir till att hämta ut mina produkter, härligt!

Första passet avklarat

Lirat lite innebandy på lunchen. Bra tryck å skönt att få springa av sig lite. Ikväll blir det ben, vader och axlar. Är nyfiken på att komma igång med vad träning igen. Har hållt upp i flera år faktiskt då jag fick problem med att muskeln inte fick plats vilket ger skön smärta vid ansträngning. Inte för att jag har stora vader, tvärtom men hinnan runt är inte större. Så nu har jag väntat länge nog.
Min naprapat gav en skön förklaring på mitt vad-problem. Tänk dig en jättefet kärring som skall ta på sig en regnjacka som tillhör ett litet barn. Det blir lite små svårt :)

Lunchen idag blev en flygande Jakob i låda. Micket bra!! Ser dock inte så mumsig ut på bild.

Mer kosttillskott!

Tränar på ganska tungt nu och vill gärna förbättra på återhämtningen lite. Steg1 var att lägga om mitt upplägg till 4-split program. Nästa steg som jag nu skall utvärdera är lite mer kosttillskott i form av Magnesium och Zink.

Före/efter bild

På 10 veckor har jag genom träning och bättre kosthållning lyckats förändra en del känner jag. Se bilden för resultat.

Har idag bytt lite träningsupplägg. Har tidigare kört en 3-split o sedan bara kört på. Detta innebär att var tredje dag tränas samma muskel. Kännt det sista att trycket minskat på en del muskelgrupper samt att passen blir långa när mycket skall genomföras.
Så nu blir det 4-splits program istället. Får på så sätt längre vila för muskelgrupperna. Detta tror och hoppas jag på. Kör enligt följande:
Pass1: bröst/mage
Pass2: rygg/triceps
Pass3: biceps/underarm/mage
Pass4: ben/vader/axlar

Tungt pass

Idag blev det 1 timme styrka direkt följt av cardio träning. Har även lagt upp två klipp från axelövningarna på videofyme.

Har kört ganska många pass det senaste och det börjar kännas lite eller rättare sagt jag känns lite nertränad. Märker att jag inte riktigt orkar vikter som jag normalt sätt brukar slänga upp. Titta på min axelpress som jag slängde ut tex. förra veckan hade jag fem kilo mer på båda sidor och körde fler. Så blir intressant och se om det fortsätter så här eller om trycket infinner sig igen. 
Tanken är att nu köra fler reps på lättare vikt men kan bli mycket lättare vikt om det fortsätter så här. 

BCAA vs Protein

En studie publicerad i International Society of Sports Nutrition utfördes för att utvärdera effekten av att konsumera ett kosttillskott som innehåller grenade aminosyror (BCAA) under ett åtta veckors styrkeräningsprogram. I studien jämfördes BCAA med vassleprotein eller kolhydrat drink.

Info om Protein!

Läste lite om protein och hittade en artikel från styrkelabbet
Läs artikel om protein

Här är ett utdrag från artikeln:
Proteinpulver är ett kosttillskott. Det är någonting du lägger till din övriga mat, för att det innehåller någonting som du vill ha i dig mer utav.
Det finns flera olika typer av proteinpulver, gjorda på till exempel:

Resultat!

Har nu kört regelbundet med BCAA samt en proteinshake vid träning och känner redan resultat. Själv har jag aldrig använt detta tillskott förut. Dessutom har jag ju laddat på med kreatin oxå. Jag märker framförallt orken och trycket i min styrketräning har blivit mycket bättre då jag tidigare varit lite slarvig med kost innan träning. För min del är det absolut något jag tänker fortsätta med.

Kreatin

Kreatin är en naturlig förening som produceras naturligt i kroppen från föreningar i den vanliga kosten (köttprodukter). I kroppen omvandlas kreatin till en molekyl som kallas fosfokreatin som tjänar som en lagringsbehållare för återskapande av ATP. ATP är en kemisk energikälla för muskelsammandragning och snabb energi. Fosforkreatin är en viktig källa till ATP-energi i muskelvävnad och studier har visat att kreatin kan öka prestationen under fysiska aktiviteter som kräver snabba energi, såsom sprint, intervall och styrketräning.

Kreatintillskott kombinerat med styrketräning har visat sig ge dramatiska förbättringar i muskelhypertrofi (storlek) och styrka genom ökad cellvolym och ökad proteinsyntes.

Söndagspass

Tjena, sjätte passet i rad efter sjukdom och idag fanns det tid till träning. Vanligtvis så tränar jag ofta på lunchen vilket ibland generar lite stress då man oftast har en mötestid eller liknande att passa. Därav är det lyx för mig att kunna träna i lugn och ro. På menyn idag var det axlar/triceps. Har haft lite känningar i axeln de sista veckorna. Blivit påmind om en gammal skada från min tid som handbollspelare. Helt otroligt men det sitter fortfarande i och jag måste vara försiktig med min träning när det kommer till axlar.

Favorit i repris

Protein

Protein bygger muskler. Två gram per kilokroppsvikt eller tom 3 gram per kilokroppsvikt och dag är rekomendationen under en deff period. Väger du 100 kg så bör du alltså få i dig 200 gram protein under en dag. Har även läst rekommendationer på upp till 4g per kilokroppsvikt när du bygger
Bra proteinkällor: ägg, kött, fisk, fågel, kvarg, keso, proteinpulver

Frisk Äntligen

Jättefrisk blir man väl inte direkt efter en rejäl sjukdom som jag har haft. har lyckats köra styrka fyra dagar i rad och det känns förvånansvärt bra.