Maten som gör dig fet

Mer fitness five träning

Idag har "vårat" gäng träffats. Vi är sex stycken men tillslut var det bara tre tappra som kunde köra. Men riktigt kul och nyttigt att gå igenom momenten igen. Filmade lite under passet


För min del så sackar benen efter. Men rörligheten har blivit bättre men styrkan saknas. Har inte vågat köra tungt då jag haft en hel del smärta i knät men nu idag så slängde jag på 120kg och gjorde djupa böj. Så det går år rätt håll.

För övrigt så kommer jag nog äta upp mig lite grann innan det är dags att skärpa till dieten. Planen är att tävla i juni så lite speck har jag allt råd att lägga på mig.

Hittade bilden till vänster från våran all inclusive semester som vi åkte på för två år sedan. Kul och se förändring på det här sättet. Ger motivation och inspiration att fortsätta min resa. Detta är bara på ytan sedan kan man ju börja rabbla alla fördelar på insidan vilka är ändå större.

 Lite tricep posering

Chins Test

Har nu börjat testa gren för gren inför fitness five för att se vilken status jag har nu. Biceps curlen var riktigt dålig så den får jag träna på. Målet är att minst klara 20 reps i varje gren vilket ger 100 totalt. Bicepscurlen testade jag förra veckan och gjorde 11 stycken så där får jag ju träna lite.

Idag var det dags för chins försök och jag filmade även detta se nedan. De är inte helt korrekta så det kommer jag givetvis att få jobba på. Måste vara still med benen. Jag fick ihop 16-17 stycken om jag räknade rätt så det ska nog gå att få ihop iallafall 25-30 stycken tillslut hoppas jag.

För att illustrera hur det ska se ut se följande klipp. Spola fram en minut det är först då det händer något.

Kan se mitt bicepsförsök först i filmen som jag knåpade ihop från förra passet. Är även lite fler övningar med från detta armpass.

Har fortfarande tre grenar till att testa av. Planen är att beta av en gren per pass, så under veckan ska jag hinna med de tre övriga. Sen får vi se hur upplägget blir för att träna upp detta.

Övrigt
Har hållt upp från godis, sötsaker ja praktiskt taget allt dåligt i en månad och det ger resultat känner jag. Innan detta körde jag ätardagar där jag fick äta precis vad jag ville men nu är det mer fokus på bra intag hela tiden. Man mår bättre, kan vara lite jobbigt ibland för huvudet. Blir ju så att man ibland snöar in på just något som man vill ha. För vissa är det choklad andra godis osv. Men när jag ser resultaten komma blir det lättare att fortsätta tycker jag.

I vanlig ordning slänger jag med lite bilder

Armpass

Filmade lite under dagens Armpass. Är inte jätte bekväm med att filma på gymmet. Men det är väldigt nyttigt för mig själv att titta på med avseende på teknik. Många gånger kommer jag på mig att rörelserna är för korta eller liknande. Hade dock ingen rolig låt att slänga på så ni får lyssna till mitt pustande :)

Lite film

Snabbt klipp från dagens pass, lite handstående

Härligt!

Känner att formen blir bättre och bättre och kroppen mår bättre samt att jag kan trycka på mer i varje övning. Så summeringen blir helt enkelt härligt. I helgen blir det dock lite vila från träningen då jag är ensam med mina två småtjejer. Men desto mer laddad till Söndag kväll då det blir träning igen.
Har tagit lite form bilder. Har även filmat lite från mina pass tyvärr lyckades min dotter rensa min Iphone på loppet av 30 sekunder och filmerna kan jag inte få tillbaka.
Förstår fortfarande inte hur hon lyckades. Tog mig flera timmar att ta backup och fixa till telefonen igen. Kan tillägga att hon är 2,5 år. Starkt jobbat.

Ha en kanon helg!!!!

Schysst posering

Luciapokalen/decembercupen

Sveriges största body fitness och body building tävling. Många atleter som går omkring och har det tufft nu i sina dieter inför tävlingarna. 30 november och 1 december är det dags så det är nära nu. Lägger upp ett litet klipp från 2012. Sugen på biljetter ?

Innan denna helg så går decembercupen nere i Lund. 23-24 november närmare bestämt

Uppdatering

Tjena

Tränar på för fullt samtidigt som min kropp nu verkar vara återställd från lite skadeproblem. Så äntligen kan jag köra alla övningar som jag vill köra. Rullar på med 4-split och tar vilodag när jag känner att kroppen behöver detta, om inte, så kör jag vidare. Skulle definitivt kunna ha mer vila med i mitt upplägg men då jag älskar att träna så föredrar jag hellre att köra ett lättare pass än att vila helt.

 

Har nu strypt åt kosten ytterliggare. Tidigare har jag haft ätardag en dag i veckan och på denna dag har det varit fri lek, dvs jag har fått äta vilken skit jag vill. Nu har jag tagit bort detta så försöka att bara äta bra kalorier. Anledningen är att jag har sett resultat fram tills nu men tycker det stannat av lite det sista och då måste man ju givetvis anpassa sig om man vill ha fortsatt utveckling. 

Nästa steg blir att äta lite tråkigare, dvs snöa in i kyckling/ris träsket. Idag äter jag ganska varierat. Enformigheten är smidig på det sättet att man göra storkok och ha matlåda samtidigt som man vet vad man stoppar i sig.

Rörlighet

Har lite taskig rörlighet i min benböj och vill nu förbättra detta. Anledningen är lagidrott och ingen stretch =) inte bara. Har stukat fötterna x antal gånger vilket gör att rörligheten i fotleden är sådär. Hälen vill gärna lätta när jag böjer djupt. Nu när jag fått ordning på mitt knä så har jag tagit upp rörlighetsträningen. Kommer nu att köra på ett upplägg som jag hittade på styrkelabbets sida. Dels är det övningar innan jag skall böja vilket ökar min rörlighet och förhoppningsvis resulterar i att jag kan böja bättre samt mindre skaderisk. Dessutom finns det tips på ett rent rörlighetspass. 

så här såg det ut idag. Kommer iallafall ner i en godkänd Squat eller? Kravet som jag måste uppfylla är att höftled skall vara nedanför knäled. Dessa regler gäller i Fitness Five som jag eventuellt ska ställa upp i. Har dock inte inriktat min träning alls mot detta ännu. Vi är ett gäng som skall träffas och träna ihop inför detta och i den gruppen finns det mycket erfarenhet som jag kan ha nytta av.

 

 
































Utveckling


Denna bild är min resa det här året. Första bilden uppe till vänster är tagit på min semester som jag var på precis innan jul och den till höger är tagen i närtid. Ibland kan det vara lite intressant att glo på bilder då det är svårt att upptäcka förändring själv när man ser sig i spegeln var och varannan dag.
Ryggbilden nedan togs i veckan. Försöker jobba på min posering, tycker det är förbannat svårt att göra bra poseringar (I-landsproblem)

Kan jag träna?

Tycker själv att det kan vara ganska lurigt att veta när man inte ska träna vid förkylning eller om det är helt okej. Vart drar man gränsen. "Jag är bara lite snuvig".
Apoteket har tagit fram en intressant sida kring detta som heter just kanjagträna.se

Human Flag Tutorial

Crossfit igen

Vågade mig ner till våran crossfit box igen. Riktigt kul. Gillar verkligen upplägget där man går igenom och petar på teknik o sedan avslutar med att köra skiten ur oss.

 

 Lyckades fånga några muscleups på film. Inte de striktaste direkt men är helnöjd att jag äntligen klarar övningen. 

 

Nästa utmaning för min del är att klara av Human Flag, än så länge är man inget äss på den biten. Alltid kul med lite utmaningar och atletiska sådana speciellt. Då styrketräningen inte alltid är så rörlig utan man kör rätt så strikt så är det ett bra komplement med lite små gymnastiska inslag.

Axel/Lats Pass!

Filmade lite från dagens pass då jag besökte ett nytt gym i stan. Here it is, enjoy

Nytt gym in Town!

Ett nytt gym öppnade idag dörrarna i vår stad. Givetvis var jag ju tvungen att se vad det hade att erbjuda så det fick bli ett litet morgonpass. Jag var helt ensam inne på gymmet. I min värld så är det lycka. Låter kanske osocialt värre men just mina träningspass så skärmar jag normalt av med musik i öronen och fokus på träning och mig själv. Dessutom har man tillgång till alla övningar man vill genomföra utan att behöva vänta osv. 

Att besöka gymmet efter jobbdags kan ju vara en mardröm i synnerhet efter nyårslöften och sommaruppehåll. Då är det riktig ångest inne på gymmen. 

Så idag var ett riktigt skönt pass i min ensamhet. Passade även på att filma några övningar, vilket man kan med :) när man är själv.

 

Prövade dessa maskiner, första gången för min del men inte riktigt min kopp te.

Posering

Har börjat ägna mig lite åt klassiska styrke poser. Tänkte att det är väl bara att ställa upp sig å spänna lite. Vad fel jag hade. Shit va lurigt att få till det så att det ser vettigt ut. Tanken för min del är att kunna jämföra både med mig själv och andra för att kunna se vad som är mina styrkor samt vad jag behöver jobba lite mer på. Kroppen är ju ganska föränderlig under dagarna och efter/under pass. Så bilder kan verkligen bli olika.

Det är ganska lätt att bli självkritisk och vilja se resultat. Man vill både vara stor och hård. Inte lätt :) Men jag tror någonstans att det kritiska är vad som driver utvecklingen frammåt och viljan att pressa sig innanför gymmets väggar. Målet kan vara olika beroende på vilken period man är inne i. Men gissningsvis så är de flesta sällan helt nöjda utan vill gärna förbättra sig lite här och där.

Men resultatet är ju inte allt utan en bonus. För min del är själva passet dagens höjdpunkt, min egentid som jag uppskattar väldigt mycket. Så hela resan till målet gillar jag skarpt. Man ser förändringarna och känner förändring.Underbart!

Träna på nu, för det ska jag göra!

Träning träning träning

Yes, mycket träning nu. Så ofta jag hinner med och att kroppen orkar dvs återhämtar sig. Formen blir sakta bättre och bättre vilket är sköj. Rolig period att vara i när man ser resultat för varje vecka som går. Väntar på att stöta på en platå där det stannar av lite och är beredd att ändra mitt upplägg isåfall. Än så länge så har jag inte stött på det så jag fortsätter med mitt upplägg med intag kring 2500 kcal ungefär samt ätardag en gång/vecka. Ätardag behöver nödvändigtvis inte innebära godis osv utan att jag går upp och ligger på 3000-3500 kcal.
Japp jag kollar alltså mitt intag och följer det med spänning med hjälp av Shapeup appen. Förra veckan gjordes hela appen om vilket var lite vilseledande. Har tagit lite längre tid att bokföra min mat men snart har man väl hajjat hur den är uppbyggd.

Jag är väl medveten om att en kalori är inte alltid en kalori men det är ett mått på vad saker och ting innehåller så att man får en uppfattning av hur mycket energi olika typer av måltider ger. Med den kunskapen och medvetenheten kan jag iallafall göra bättre val för vad jag stoppar i mig. Viktigast är att det är bra råvaror som slinker ner. Håller jag kalorierna på en dag men käkar skräp så har jag defenitivt misslyckats.

Har ändrat min split lite nu och lagt till lite extra rygg och armar. För min del går detta i perioder vad jag brukar satsa lite extra på. Brukar alltid vara något som jag lägger lite extra fokus på. Övningen nedan kör jag ganska ofta nu. Smygs med i varannat pass ungefär