Axel/Lats Pass!

Filmade lite från dagens pass då jag besökte ett nytt gym i stan. Here it is, enjoy

Nytt gym in Town!

Ett nytt gym öppnade idag dörrarna i vår stad. Givetvis var jag ju tvungen att se vad det hade att erbjuda så det fick bli ett litet morgonpass. Jag var helt ensam inne på gymmet. I min värld så är det lycka. Låter kanske osocialt värre men just mina träningspass så skärmar jag normalt av med musik i öronen och fokus på träning och mig själv. Dessutom har man tillgång till alla övningar man vill genomföra utan att behöva vänta osv. 

Att besöka gymmet efter jobbdags kan ju vara en mardröm i synnerhet efter nyårslöften och sommaruppehåll. Då är det riktig ångest inne på gymmen. 

Så idag var ett riktigt skönt pass i min ensamhet. Passade även på att filma några övningar, vilket man kan med :) när man är själv.

 

Prövade dessa maskiner, första gången för min del men inte riktigt min kopp te.

Posering

Har börjat ägna mig lite åt klassiska styrke poser. Tänkte att det är väl bara att ställa upp sig å spänna lite. Vad fel jag hade. Shit va lurigt att få till det så att det ser vettigt ut. Tanken för min del är att kunna jämföra både med mig själv och andra för att kunna se vad som är mina styrkor samt vad jag behöver jobba lite mer på. Kroppen är ju ganska föränderlig under dagarna och efter/under pass. Så bilder kan verkligen bli olika.

Det är ganska lätt att bli självkritisk och vilja se resultat. Man vill både vara stor och hård. Inte lätt :) Men jag tror någonstans att det kritiska är vad som driver utvecklingen frammåt och viljan att pressa sig innanför gymmets väggar. Målet kan vara olika beroende på vilken period man är inne i. Men gissningsvis så är de flesta sällan helt nöjda utan vill gärna förbättra sig lite här och där.

Men resultatet är ju inte allt utan en bonus. För min del är själva passet dagens höjdpunkt, min egentid som jag uppskattar väldigt mycket. Så hela resan till målet gillar jag skarpt. Man ser förändringarna och känner förändring.Underbart!

Träna på nu, för det ska jag göra!

Träning träning träning

Yes, mycket träning nu. Så ofta jag hinner med och att kroppen orkar dvs återhämtar sig. Formen blir sakta bättre och bättre vilket är sköj. Rolig period att vara i när man ser resultat för varje vecka som går. Väntar på att stöta på en platå där det stannar av lite och är beredd att ändra mitt upplägg isåfall. Än så länge så har jag inte stött på det så jag fortsätter med mitt upplägg med intag kring 2500 kcal ungefär samt ätardag en gång/vecka. Ätardag behöver nödvändigtvis inte innebära godis osv utan att jag går upp och ligger på 3000-3500 kcal.
Japp jag kollar alltså mitt intag och följer det med spänning med hjälp av Shapeup appen. Förra veckan gjordes hela appen om vilket var lite vilseledande. Har tagit lite längre tid att bokföra min mat men snart har man väl hajjat hur den är uppbyggd.

Jag är väl medveten om att en kalori är inte alltid en kalori men det är ett mått på vad saker och ting innehåller så att man får en uppfattning av hur mycket energi olika typer av måltider ger. Med den kunskapen och medvetenheten kan jag iallafall göra bättre val för vad jag stoppar i mig. Viktigast är att det är bra råvaror som slinker ner. Håller jag kalorierna på en dag men käkar skräp så har jag defenitivt misslyckats.

Har ändrat min split lite nu och lagt till lite extra rygg och armar. För min del går detta i perioder vad jag brukar satsa lite extra på. Brukar alltid vara något som jag lägger lite extra fokus på. Övningen nedan kör jag ganska ofta nu. Smygs med i varannat pass ungefär

Arm pass!

Armpass idag samt lite gymnastiska inslag i form av gå på händer. Armpasset kör jag just nu biceps och triceps i varannan övning alternativt att jag supersetar dvs kör de direkt efter varandra. Lite bilder från passet och film när jag går på händer

Smoothie

Smoothie är bra grejor. Favorit just nu är min morgondryck som består av havregryn, hallon, mjölk och proteinpulver. Resulterar i 550 kcal med lagom fördelning. Bra start på dagen helt enkelt.

Chestday idag och lite triceps. Bra pump och började tungt och gick på lättare vikter och mer reps ju längre passet gick. Avslutade med att "droppsetta". Skönt :)

Hittade lite inspiration inför morgondagens träningspass ifrån Hollsten. (Klicka på Hollsten för att se träningsklippet) Blir armar. Dags att sova lite innan det är dax för en rejäl urladdning.

// Godnatt

Phil Heat

Tredje året på raken som Phil går segrande ur Mr Olympia. Det går att bygga lite mer muskler inser man när man kollar på när han posar.

Protein!

Protein vet de allra flesta att det är byggstenar till muskler. Men hur ska man få i sig proteinet. I mitt fall så "fuskar" jag genom att dricka en hel del av proteinintaget i form av Vassle protein, kasein protein och BCAA (grenade aminosyror). Det används flitigt runt träning men även i min morgon smoothie eller vid bakning.
Till detta så missbrukar jag även kvarg. Kör själv på ica's 0,1% fett som jag gillar bäst. Vid mellanmål så kör jag klassikern med funlight i. Blir riktigt bra. Men använder kvarg som sås till diverse måltider. Tex istället för zatsiki så kör jag min kvarg med vitlökspulver och svartpeppar. Eller blandar ut "bean" med kvarg.

Gäller att hitta sina källor som man själv uppskattar. Att dricka funkar bra för en del och mindre bra för andra har jag lärt mig tex. Alternativa proteinkäller skrivs det om på styrkelabbet. Läs gärna detta inlägg för att få lite extra input.

När det väl kommer till proteinpulver så är scitec absolut det godaste som jag har provat. En fröjd att dricka. BCAA-XX kör jag på när det kommer till aminosyror. Just aminosyror använde jag då jag körde 16-8 diet dvs fasta 16 timmar och sedan äta under 8 timmar. Under fastan så drack jag BCAA.

Dagens Pass var Rygg, biceps och lite mage.

• 5 set Mark
• 4 set rodd med supinerat grepp (skivstång)
• 4 set Latsdrag
• 5 set rodd i maskin
• 4 set kippade chins
• 4 set omvänd pec dec
• 3 set rodd med brett grepp

sen var ryggen färdig och biceps fick bekänna färg. Riktigt skönt pass med bra tryck och bra ork.
Imorgon är det

ChestDay! Brukar bli bra pass.

// Godnatt

Morgonträning

Underbart att starta dagen med ett träningspass. Fick jag välja så skulle de flesta dagar starta på det här sättet. Hoppas kunna fortsätta med morgonträningar. Lite frusen av mig så har pälsat på mig bra :)

Att få träna med skön musik i öronen samtidigt som man laddar upp inför dagen ger energi och man känner sig ju rätt nöjd. Ja ja, kan hålla på hur länge som helst att säga samma sak, kontentan är att en bra start på dagen är guld värd. Varje dag är viktig! Glöm inte det. Tiden är för kort för att slösa bort dagarna genom att gå och vänta på vad som ska eller kommer hända.

Over n Out!

Stretch!

Stort fokus på stretch just nu för min del. Har lite obalanser som jag försöker rätta till. Redan på god väg. Vanligt fenomen som vi ser på många även mig är framåtroterande axlar. För att avhjälpa detta problem har jag adderat bl.a. övningen ovan och stärker upp infraspinatus (muskel som sitter på skulderbladet) som utåtråterar min axel. Övningar för detta är t.ex. kabeldrag från naveln ut från kroppen med armen i 90 graders vinkel. Hoppas ni förstår. lättare att filma kanske :)

Sen laboreras det en hel del i köket oxå. Testar av lite olika recept på pannkakor, närmare bestämt protein pankakor. Än så länge är jag inte helnöjd men fick till en hyffsad häromdagen (se bild nedan). På denna kör jag kvarg och hallonsylt med stevia som sötningsmedel.

När det kommer till kosten så har jag ganska bra koll på kosten just nu. Räknar mina kalorier. Fördelen med att räkna tycker jag är att man blir medveten vad som kan innehålla lite respektive mycket kalorier. Så vill man äta mycket och bli mätt men ändå få i sig lagom med kalorier så gäller det att välja rätt råvaror. Så medvetenhet är banne mig ordet!

Jag ligger på ett underskott just nu för att skärpa till formen lite men håller kolhydraterna högt. Så ett bra pump inne på gymmet samtidigt som jag sakta men säkert går ner i vikt och minskar i fettprocent. Genomförde mätningar i förra veckan och ligger just nu på 12,4 i fettprocent (underhudsfett) så det finns att ta av.

Lose Weight!

Fitness Five träning

Idag var det dags att träna med Fitness Five experten Tobias. Gick igenom de fem momenten Benböj, Biceps Curl, Dips, Chins och Bänk. Främst teknik. Nyttigt att få reda på bedömning regler och så vidare. Tanken är att träna på dessa moment lite extra och eventuellt tävla om ett år. Filmade lite från passet när vi körde dips med vikt och det sista tröttnade vi på strikta chins och efter inspiration från crossfiten så testade vi på kippade chins. Där är man inte i mål än.




Over n Out!

Latinska Namn

Har ju pluggat en hel del latin på sistone men bästa bilden som förklarar vart det sitter tycker jag är den här:

AxelPass!

Axlar stod det på schemat idag, riktigt bra pass med gött pump. Sakta men säkert smyger jag tillbaka till formen igen vilket känns gött. Här ser ni en klassisk toabild :-)

Efter att ha genomfört PT utbildning och kostrådgivarutbildning så praktiserar jag det mesta på mig själv just nu. Det fina är ju att det funkar.
Styrketräning med högt flås och så har jag koll på vad jag äter förstås och vad min kost består av. 

Resultatet so far är att jag känner mig pigg i gymmet och går ner i fettprocent och förhoppningsvis adderas även lite muskler på cupen. För att hålla koll på detta kommer jag att gör mätningar med jämna mellanrum för att hålla koll på att det funkar enligt plan. 
Min filosofi är givetvis att leva som man lär!

Over and Out!

Marklyft