Kreatin

Kreatin är en naturlig förening som produceras naturligt i kroppen från föreningar i den vanliga kosten (köttprodukter). I kroppen omvandlas kreatin till en molekyl som kallas fosfokreatin som tjänar som en lagringsbehållare för återskapande av ATP. ATP är en kemisk energikälla för muskelsammandragning och snabb energi. Fosforkreatin är en viktig källa till ATP-energi i muskelvävnad och studier har visat att kreatin kan öka prestationen under fysiska aktiviteter som kräver snabba energi, såsom sprint, intervall och styrketräning.

Kreatintillskott kombinerat med styrketräning har visat sig ge dramatiska förbättringar i muskelhypertrofi (storlek) och styrka genom ökad cellvolym och ökad proteinsyntes.


Hur länge intas kreatin?
2-3 måndader är rekommendationer samt att man håller upp minst en månad innan man påbörjar igen.

den vanligaste och billigaste varianten av kreatin är kreatinmonohydrat. Vid uppstart så börjar man med en uppladdningsfas i 4 dagar för att sedan övergå till 5g per dag.

Sedan finns det dyrare kreatin där det inte krävs uppladdningfas. Tex kre-alkalyn

Styrkelabbet har en bra artikel om just kreatin, läs gärna den.